Karate-Do

15/08/2011 – segunda-feira
Treino de Karate-Do.
Após o treino fui fazer uma série de abdominais…
Depois desta série, olhei para o lado e vi uma corda.

Peguei essa corda e comecei a pular. Pessoal! Tinha me esquecido como isso é cansativo!
Que negócio difícil!!! Sem falar nos pés doloridos devido a algumas chicotadas que tomei da corda..

Primeiro Dia (16/08/11 – terça-feira)
Plano dessa semana: A1-C4-A1-C4
1 Volta andando: Ok
4 Voltas correndo: Consegui!
1 Volta andando: Ok
4 Voltas correndo: Nas duas primeiras voltas fui no ritmo de sempre. Na terceira volta estava me sentindo bem e resolvi levantar um pouco os joelhos para aumentar a velocidade.
No começo estava indo bem mas no fim da 3a. Volta comecei a sentir dores…
Na 4a. Volta de corrida voltei ao ritmo normal e consegui terminá-la com um pouco de dificuldade.
Na última volta de caminhada a dor tomou conta das pernas durante os primeiros 200 metros. As pernas estavam bambas e eu não sabia se ria ou se chorava… rsrs
Nos últimos 200 metros a dor foi diminuindo.
Fiz o alongamento final sem problemas.
Mas que teimosia a minha em querer acelerar, não é?!!

Nem acredito que consegui correr 3,2Km… dá muito prazer ver que a cada dia me aproximo do objetivo traçado semanas atrás.

17/08/2011 – quarta-feira
Pra variar o sono dessa noite foi pesado.
Treino de Karate-Do. Treinei o Kata Heian Yondan.
Houve um treino de sombra onde tínhamos que segurar a mão esquerda (e depois a direita) do adversário. Muito interessante tentar defender-se/atacar nessa curta distância.
Legal foi uma hora que eu ía entrar com chute frontal (mae gueri).. O adversário deu um tranco no meu braço pra baixo usando-o para defender o meu chute. E não é que funcionou?!
Após o treino tomei mais umas 10 chicotadas daquela corda carrasca. Além do pé dessa vez ela me bateu na canela também. Essa corda doida tá ficando abusada!

Segundo Dia (18/08/11 – quinta-feira)
Foi tudo tranquilo. Planejamento executado sem dores desta vez.

19/08/2011 – sexta-feira
Dia de repouso.

Terceiro Dia (20/08/11 – sábado)
A chuva fez companhia do começo ao fim mas isso não me atrapalhou. Treinamento muito tranquilo.
Na próxima semana (Semana 6) correrei os 4Km com apenas 1 volta de caminhada na metade do percurso!

Neste domingo de frio e chuva um bom passatempo encontrado foi ir até um shopping fazer uma leitura gratuita numa daquelas livrarias grandes.
Li alguns trechos de um livro sobre a corrida.
O autor dizia que na minha faixa etária (30 a 39 anos) é possível medir o condicionamento físico assim:



Se eu correr 1 milha (1,6 Km que correspondem a exatamente 4 voltas na pista em que estou treinando) em menos de 7 minutos, significa que meu condicionamento físico está bom;

Se eu correr 1 milha entre 7 e 8:30 minutos significa que o condicionamento está regular;

Se correr esta distância com o tempo acima de 8:30m significa que a coisa está feia: condicionamento físico estragado.

Fonte: HENDERSON, Joe. Corrida em 101 Lições. Editora Roca, 2006.

Outra dica legal que li neste mesmo livro foi a de manter o registro de tempo de cada treino em uma espécie de diário. Um caderno qualquer que fique facilmente acessível.
Ao final de cada treino você escreve a data e o seu tempo para determinada distância (exemplo: 1 milha, 1 quarteirão, etc).
Não será em semanas ou nos primeiros meses que você vai perceber grandes diferenças, mas com o tempo, você irá se surpreender com as informações que poderá obter consultando esse seu histórico de atividade.

Na próxima semana vou utilizar um relógio digital com cronômetro pois fiquei curioso para ver como me classifico nessa tabela aí. Também providenciarei um caderno pra seguir a sugestão do diário.
Esse negócio de usar um cronômetro não tem a ver com competir com outras pessoas, tem a ver com a busca incessante pelo autodesenvolvimento.
Até lá!

DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO (Criar o Intuito de Esforço!)

Abraços.

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Nos primeiros posts aqui da categoria Corrida disse-lhes que tudo isso começou devido ao constante apoio de dois amigos corredores: o Zé Roberto e o Roberto.

Esse post é para homenageá-los. Aqui está a foto destes atletas!
(Zé Roberto à esquerda e Roberto à direita)

Ontem eles participaram de mais uma competição, e nesta foto temos o amigo Zé Roberto recebendo a premiação do evento. O amigo Roberto também obteve excelente resultado, chegando em 5º lugar!

É isso aí campeões. Vocês são fonte de inspiração para todos que os conhecem!

Parabéns mais uma vez pela garra com a qual conduzem suas vidas.

Abraços.

Yes! Nessa semana o tempo despendido em corrida foi maior do que o tempo de caminhada.

Em cada treino, foram 6 voltas correndo (2,4Km) e 4 caminhando (1,6Km).

01/08/2011 – segunda-feira
No treino de Shotokan Ryu treinei o Kata Bassai Dai.

Primeiro Dia (02/08/11 – terça-feira)
Tudo tranquilo neste primeiro dia de treino.
No final fiz o alongamento com atenção e sem pressa para relaxamento muscular.
Pra falar a verdade antes de iniciar essa semana estava um pouco ansioso pra saber se conseguiria correr os 2,4Km mas foi tudo bem.

Comentei com meu “personal trainer Roberto” sobre o sucesso de hoje e ele disparou:

É isso aí Camacho… correr não tem mistério: É dedicação e frequência.
Depois que estiver correndo firme as suas 10 voltas, aumente 1 volta a cada semana até completar 15 voltas.

Pensei: O quê?! Correr 6Km em cada treino???
Bem.. Agradeci as dicas do amigo atleta mas decidi parar de pensar no futuro.
O negócio é manter o foco. Nessa semana preciso correr 2,4Km em cada treino e pronto. Um passo de cada vez, não é?

03/08/2011 – quarta-feira
Dia de repouso.

Segundo Dia (04/08/11 – quinta-feira)

Uma variável até então desconhecida surgiu hoje com força total: o frio.
Imagine a cena: eu estava de bermuda e camiseta numa noite onde a sensação térmica parecia ser de -1ºC.
As pessoas que também se exercitavam nessa noite fria estavam todas com calça de moletom e jaquetas para se protegerem bem contra o frio. Alguns modelos de jaquetas tinham até um capuz para proteger a cabeça. Eles arregalaram os olhos ao me ver…
Ao passar correndo por um grupo de amigos que tomavam cerveja pude até ouvir um deles cochichando: “Esse é macho!” Eheheh
Vamos a descrição do ocorrido:
- Minhas mãos, bochechas, nariz e orelhas chegavam a doer com o vento frio.
- No primeiro momento até pensei em partir direto pra corrida para aquecer, mas ao invés disso resolvi caprichar no alongamento inicial.
- Após o alongamento comecei a primeira volta de caminhada pensando “Vejamos o lado positivo, pelo menos não vou nem suar a camisa hoje! ”
- Estava enganado sobre o suor. Tudo bem que suei menos que nos dias normais, mas logo após as duas primeiras voltas de corrida o suor descia da cabeça cobrindo meu rosto.
- Sentia um pouco de dificuldades para respirar… Ao inspirar, o ar frio ardia ao entrar pelo nariz… e a garganta ficava seca mais rápido. No decorrer do treinamento esse incômodo da respiração foi ficando cada vez menor.
- Sempre que expirava, o ar saía da boca formando aquela névoa branca na minha frente…
- Na última volta a respiração já não era problema. Interessante como o organismo se adapta ao meio no qual está inserido.
Apesar de no começo achar que iria congelar, consegui executar as 10 voltas conforme o plano.
Então fica aí a lição:
- Da próxima vez providenciar roupas adequadas para treinar no frio!

05/08/2011 – sexta-feira
Treino de Shotokan Ryu. Treinei um Kata cuja tradução é “Dez mãos”. Muito interessante perceber a influência do Kobudo (treino com armas) neste Kata, pois desarma-se um adversário que tenta nos atacar com um Bo (bastão).

Terceiro Dia (06/08/11 – sábado)
Treino bem tranquilo. Já estou ansioso para executar a programação da Semana 4.
No domingo bem cedo treinei Shorin Ryu (Aplicação do Kata Naihanchi Shodan).

Semana 3 concluída com sucesso!

DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO (Criar o Intuito de Esforço!)

Abraços.

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Nessa semana coloquei em prática o cross-training, nome chique para dizer que realizo outra atividade física intercalando com a minha atividade principal, o Karate-Do.

25/07/2011 – segunda-feira
Dia de repouso? Que repouso que nada… Essa semana vai ser puxada!
Como adiantei no final do primeiro relatório, nesta semana vou inserir treinos de Karate Shotokan nos dias em que na Semana 1 eu fiquei em repouso absoluto. Vamos ver como o corpo vai suportar essa nova rotina…
Hoje fiz treinamento Shotokan Ryu das 17 às 18h. Tudo normal.

Primeiro Dia (26/07/11 – terça-feira)
Plano desta semana: A2-C2-A2-C2-A2
2 voltas andando: Ok
2 voltas correndo: Ok, sem problemas.
2 voltas andando: Ok
2 votlas correndo: Na primeira volta corri no ritmo normal. No meio da segunda volta estava me sentindo muito bem e confiante. Pensei: “E se eu forçar um pouco neste final de volta? Depois só tenho mais duas voltas para caminhar mesmo!?!”
O fato é que dei uma disparada nos últimos 100 metros dessa volta… achando que era o próprio Usain Bolt.
2 voltas andando: Ao me recuperar do “momento Bolt” e retomar a caminhada senti dores nas pernas que incomodavam um pouco… A dor chata me acompanhou durante toda a caminhada das duas últimas voltas…
Tá vendo? Quem mandou achar que era o Bolt!
O negócio agora é tomar juízo e obedecer o cronograma.

27/07/2011 – quarta-feira
Ao acordar fiz um alongamento e verifiquei com alegria que o “momento Bolt” do dia anterior não causou lesões.
Treinei Shotokan Ryu das 17 às 18h.

Segundo Dia (28/07/11 – quinta-feira)
2 voltas andando: Ok
2 voltas correndo: Ok
2 voltas andando: Ok
2 voltas correndo: dor. Senti dores nas pernas mas consegui completar as duas voltas.
2 voltas andando: Mesmo com as pernas doloridas foi possível completar as voltas.
Como no treino de Karate do dia anterior já havia feito flexões e abdominais, hoje pulei essa parte.
Já estava prevendo dores nessa semana devido ao aumento de exercícios físicos.
Apesar de ser a 2a. Semana de corrida, é a 1a. semana em que estou treinando todos os dias.
O corpo não estava habituado a isso e eu já sabia que esse processo de adaptação não seria fácil.
Não é o meu caso, mas uma coisa importante a destacar aqui é que precisamos tomar cuidado com o que os técnicos chamam de overtraining.
Vamos ver a definição de um especialista:

Overtraining é uma designação de excesso no treinamento, por isso deparamos com atletas que sentem de alguma forma os resultados desse excesso.
O organismo do atleta apresenta uma grande estafa física e posteriormente mental.
Na maior parte das vezes, este problema é devido, principalmente para atletas de ponta, pelo uso inadequado dos intervalos proposto pelo técnico, conseqüentemente deixando de haver uma sinergia entre a recuperação dos batimentos cardíacos e o inicio dos tiros.
Com a maioria dos corredores de rua, que formam a grande massa participativa o Ovetraining acontece pela inadequação dos programas de treinamento, as vezes indicado por um grande número de treinadores pessoais não acostumados com o que é treinamento de fundo, preocupados somente com valores materiais e conseqüentemente fazendo com que seu pupilos entrem na área perigosa do excesso de treinamento, devido a percursos montanhosos, planos, levemente acidentados, a mescla de resistência e velocidade, exercícios localizados – principalmente para os membros inferiores, não levando em conta períodos de recuperação, horas de sono, qualidade no alongamento, alimentação inadequada, estado psicológico, situação financeira.
Segundo médicos especialistas em medicina esportiva o excesso de treinamento fora do parâmetro de cada atleta provoca manifestações como já citadas de ordem física, psíquicas ou emocional.
Os principais sintomas são perda de apetite, peso, insônia, irritação, ansiedade, depressão, agressividade, pequenas lesões.
Um técnico deve estar assessorado por médicos da medicina esportiva, para não incorrer em treinos que possam levar a uma condição física absurda e nociva.
O técnico quando determina um treinamento para os seus atletas tem tanta responsabilidade como a de um médico ao prescrever um medicamento.
Por: Carlos Gomes Ventura (cgventura@uol.com.br)

29/07/2011 – sexta-feira
Dormi bem e acordei sem dores.
Mesmo assim, decidi não fazer o treino de Karate. Hoje vai ser dia de repouso.
Pra não dizer que não mexi nem uma palha, fiz duas sessões de ginástica laboral.

Terceiro Dia (30/07/11 – sábado)
Hoje acordei bem cedo.
Às 8h já estava ao lado da pista me alongando para iniciar o treino.
2 voltas andando, depois 2 correndo;
Mais 2 voltas andando, depois 2 correndo; Terminando com 2 voltas andando.
Descansar ontem foi a melhor coisa que poderia ter feito.
O treino de hoje foi tranquilo. Estava inteiro.
A tarde fiz um treino de Shorin Ryu.
Na manhã de domingo também treinei Shorin. Fizemos bastante Kata e Bunkkai (Aplicação de Kata).

Planejamento da Semana 2 executado com sucesso!

DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO (Criar o Intuito de Esforço!)

Abraços.

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.