Como há algum tempo aquela tradução literal “Caminho das mãos vazias” está impregnada nas minhas idéias, nunca me passou pela cabeça utilizar alguma espécie de aparelho/equipamento para auxiliar nos treinamentos de Karate-Do.
Algumas vezes até mesclei um pouco de exercícios de academia (musculação) com as aulas de Karate, mas não gostei muito da musculação e essa fase foi bastante passageira… Meu irmão, ao contrário, prosseguiu com a musculação e abandonou o Karate-Do. Às vezes ele usava aquelas camisetas coladas ao corpo (baby look?) para exibir seus músculos e eu vivia rindo dele dizendo:
- Cara, só não me compra um pitbull pelo amor de Deus, hein?!
Ironia do destino (ou não), hoje em dia ele é casado e a esposa dele possui uma criação de pitbulls… Pense se não me acabei em gargalhadas quando ele contou a notícia.

Nada contra quem gosta de musculação… só me divertia com aquele estereótipo de que o “cabra macho” tinha que fazer musculação e ser dono de um pitbull… No fundo meu irmão sabe que na verdade tenho grande admiração por quem tem a disciplina de prosseguir com a musculação. É necessário muita força de vontade para ter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.
Bem, mas vamos voltar ao assunto principal do post. O que essa tal medicine ball tem a ver com o meu treino de Karate-Do?
Para começar a conversa, o que vem a ser isso?
Medicine ball (também conhecido como exercise ball, med ball, ou fitness ball) é basicamente uma bola pesada.
Geralmente é usada para reabilitação ou treinamento para ganho de força. Ela tem um importante papel no campo da medicina esportiva. Ela não deve ser confundida com aquela bola maior, cheia de ar, usada para exercícios de yoga (por exemplo).
Ontem usei uma medicine ball de 3Kg no treino de Karate-Do. Pesquisando, descobri que ela serve para aumentar o poder de explosão em atletas de todos os esportes. Elas tem diferentes formatos… mas a que usei se assemelha a uma bola de basquete como essa aqui:

Existem outros tipos também como podemos ver:


Ainda há alguns menos comuns:

Não me pergunte como se usa isso!!!
Curiosidade: boxeadores profissionais usam a medicine ball para aumentar seus músculos abdominais.
Como isso é feito? Imagine a cena…
1) O boxeador fica em decúbito frontal (deita no chão “de barriga pra cima”).
2) O treinador segura essa bola pesada lá no alto e solta de maneira que ela caia no barriga do boxeador que está deitado no chão…
3) AAAAAAAAAAaaaiiiiiiiiiiiiiiiiêêêêêêêêêêêê!!!!!!!!!!! (esse foi o kiai do boxeador no momento do impacto!)
Isso simula um soco desferido por um adversário (que pancada deve ser, hein?!)
Até lembrei da cena de um filme onde o mestre do artista marcial interpretado pelo Van Damme joga um coco lá do alto de uma árvore para justamente fortalecer o abdomen do karateca…
Só de lembrar a cena doeu aqui…
Achei esse trecho do filme! Clique aqui para assistir.
Outro treino legal com a medicine ball (esse eu fiz!) é:
1) Ficar frente a frente com outro colega;
2) Segurar a medicine ball próxima ao peito, separar e fechar as pernas 1 vez como se fizesse um polichinelo, jogar a bola para que seu colega agarre;
3) Ele agarra ela próxima ao peito, separa e junta as pernas 1 vez e joga novamente para você.
Na segunda repetição, cada colega vai separar e juntar as pernas 2 vezes antes de jogar a bola. Na terceira vez, 3 vezes antes de jogar a bola e assim sucessivamente até que cada colega faça 10 polichinelos antes de jogar a bola.
Isso fortalece braços, peitoral e músculos das pernas.
Abraços.



