Karate-Do

Nos primeiros posts aqui da categoria Corrida disse-lhes que tudo isso começou devido ao constante apoio de dois amigos corredores: o Zé Roberto e o Roberto.

Esse post é para homenageá-los. Aqui está a foto destes atletas!
(Zé Roberto à esquerda e Roberto à direita)

Ontem eles participaram de mais uma competição, e nesta foto temos o amigo Zé Roberto recebendo a premiação do evento. O amigo Roberto também obteve excelente resultado, chegando em 5º lugar!

É isso aí campeões. Vocês são fonte de inspiração para todos que os conhecem!

Parabéns mais uma vez pela garra com a qual conduzem suas vidas.

Abraços.

Yes! Nessa semana o tempo despendido em corrida foi maior do que o tempo de caminhada.

Em cada treino, foram 6 voltas correndo (2,4Km) e 4 caminhando (1,6Km).

01/08/2011 – segunda-feira
No treino de Shotokan Ryu treinei o Kata Bassai Dai.

Primeiro Dia (02/08/11 – terça-feira)
Tudo tranquilo neste primeiro dia de treino.
No final fiz o alongamento com atenção e sem pressa para relaxamento muscular.
Pra falar a verdade antes de iniciar essa semana estava um pouco ansioso pra saber se conseguiria correr os 2,4Km mas foi tudo bem.

Comentei com meu “personal trainer Roberto” sobre o sucesso de hoje e ele disparou:

É isso aí Camacho… correr não tem mistério: É dedicação e frequência.
Depois que estiver correndo firme as suas 10 voltas, aumente 1 volta a cada semana até completar 15 voltas.

Pensei: O quê?! Correr 6Km em cada treino???
Bem.. Agradeci as dicas do amigo atleta mas decidi parar de pensar no futuro.
O negócio é manter o foco. Nessa semana preciso correr 2,4Km em cada treino e pronto. Um passo de cada vez, não é?

03/08/2011 – quarta-feira
Dia de repouso.

Segundo Dia (04/08/11 – quinta-feira)

Uma variável até então desconhecida surgiu hoje com força total: o frio.
Imagine a cena: eu estava de bermuda e camiseta numa noite onde a sensação térmica parecia ser de -1ºC.
As pessoas que também se exercitavam nessa noite fria estavam todas com calça de moletom e jaquetas para se protegerem bem contra o frio. Alguns modelos de jaquetas tinham até um capuz para proteger a cabeça. Eles arregalaram os olhos ao me ver…
Ao passar correndo por um grupo de amigos que tomavam cerveja pude até ouvir um deles cochichando: “Esse é macho!” Eheheh
Vamos a descrição do ocorrido:
- Minhas mãos, bochechas, nariz e orelhas chegavam a doer com o vento frio.
- No primeiro momento até pensei em partir direto pra corrida para aquecer, mas ao invés disso resolvi caprichar no alongamento inicial.
- Após o alongamento comecei a primeira volta de caminhada pensando “Vejamos o lado positivo, pelo menos não vou nem suar a camisa hoje! ”
- Estava enganado sobre o suor. Tudo bem que suei menos que nos dias normais, mas logo após as duas primeiras voltas de corrida o suor descia da cabeça cobrindo meu rosto.
- Sentia um pouco de dificuldades para respirar… Ao inspirar, o ar frio ardia ao entrar pelo nariz… e a garganta ficava seca mais rápido. No decorrer do treinamento esse incômodo da respiração foi ficando cada vez menor.
- Sempre que expirava, o ar saía da boca formando aquela névoa branca na minha frente…
- Na última volta a respiração já não era problema. Interessante como o organismo se adapta ao meio no qual está inserido.
Apesar de no começo achar que iria congelar, consegui executar as 10 voltas conforme o plano.
Então fica aí a lição:
- Da próxima vez providenciar roupas adequadas para treinar no frio!

05/08/2011 – sexta-feira
Treino de Shotokan Ryu. Treinei um Kata cuja tradução é “Dez mãos”. Muito interessante perceber a influência do Kobudo (treino com armas) neste Kata, pois desarma-se um adversário que tenta nos atacar com um Bo (bastão).

Terceiro Dia (06/08/11 – sábado)
Treino bem tranquilo. Já estou ansioso para executar a programação da Semana 4.
No domingo bem cedo treinei Shorin Ryu (Aplicação do Kata Naihanchi Shodan).

Semana 3 concluída com sucesso!

DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO (Criar o Intuito de Esforço!)

Abraços.

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Nessa semana coloquei em prática o cross-training, nome chique para dizer que realizo outra atividade física intercalando com a minha atividade principal, o Karate-Do.

25/07/2011 – segunda-feira
Dia de repouso? Que repouso que nada… Essa semana vai ser puxada!
Como adiantei no final do primeiro relatório, nesta semana vou inserir treinos de Karate Shotokan nos dias em que na Semana 1 eu fiquei em repouso absoluto. Vamos ver como o corpo vai suportar essa nova rotina…
Hoje fiz treinamento Shotokan Ryu das 17 às 18h. Tudo normal.

Primeiro Dia (26/07/11 – terça-feira)
Plano desta semana: A2-C2-A2-C2-A2
2 voltas andando: Ok
2 voltas correndo: Ok, sem problemas.
2 voltas andando: Ok
2 votlas correndo: Na primeira volta corri no ritmo normal. No meio da segunda volta estava me sentindo muito bem e confiante. Pensei: “E se eu forçar um pouco neste final de volta? Depois só tenho mais duas voltas para caminhar mesmo!?!”
O fato é que dei uma disparada nos últimos 100 metros dessa volta… achando que era o próprio Usain Bolt.
2 voltas andando: Ao me recuperar do “momento Bolt” e retomar a caminhada senti dores nas pernas que incomodavam um pouco… A dor chata me acompanhou durante toda a caminhada das duas últimas voltas…
Tá vendo? Quem mandou achar que era o Bolt!
O negócio agora é tomar juízo e obedecer o cronograma.

27/07/2011 – quarta-feira
Ao acordar fiz um alongamento e verifiquei com alegria que o “momento Bolt” do dia anterior não causou lesões.
Treinei Shotokan Ryu das 17 às 18h.

Segundo Dia (28/07/11 – quinta-feira)
2 voltas andando: Ok
2 voltas correndo: Ok
2 voltas andando: Ok
2 voltas correndo: dor. Senti dores nas pernas mas consegui completar as duas voltas.
2 voltas andando: Mesmo com as pernas doloridas foi possível completar as voltas.
Como no treino de Karate do dia anterior já havia feito flexões e abdominais, hoje pulei essa parte.
Já estava prevendo dores nessa semana devido ao aumento de exercícios físicos.
Apesar de ser a 2a. Semana de corrida, é a 1a. semana em que estou treinando todos os dias.
O corpo não estava habituado a isso e eu já sabia que esse processo de adaptação não seria fácil.
Não é o meu caso, mas uma coisa importante a destacar aqui é que precisamos tomar cuidado com o que os técnicos chamam de overtraining.
Vamos ver a definição de um especialista:

Overtraining é uma designação de excesso no treinamento, por isso deparamos com atletas que sentem de alguma forma os resultados desse excesso.
O organismo do atleta apresenta uma grande estafa física e posteriormente mental.
Na maior parte das vezes, este problema é devido, principalmente para atletas de ponta, pelo uso inadequado dos intervalos proposto pelo técnico, conseqüentemente deixando de haver uma sinergia entre a recuperação dos batimentos cardíacos e o inicio dos tiros.
Com a maioria dos corredores de rua, que formam a grande massa participativa o Ovetraining acontece pela inadequação dos programas de treinamento, as vezes indicado por um grande número de treinadores pessoais não acostumados com o que é treinamento de fundo, preocupados somente com valores materiais e conseqüentemente fazendo com que seu pupilos entrem na área perigosa do excesso de treinamento, devido a percursos montanhosos, planos, levemente acidentados, a mescla de resistência e velocidade, exercícios localizados – principalmente para os membros inferiores, não levando em conta períodos de recuperação, horas de sono, qualidade no alongamento, alimentação inadequada, estado psicológico, situação financeira.
Segundo médicos especialistas em medicina esportiva o excesso de treinamento fora do parâmetro de cada atleta provoca manifestações como já citadas de ordem física, psíquicas ou emocional.
Os principais sintomas são perda de apetite, peso, insônia, irritação, ansiedade, depressão, agressividade, pequenas lesões.
Um técnico deve estar assessorado por médicos da medicina esportiva, para não incorrer em treinos que possam levar a uma condição física absurda e nociva.
O técnico quando determina um treinamento para os seus atletas tem tanta responsabilidade como a de um médico ao prescrever um medicamento.
Por: Carlos Gomes Ventura (cgventura@uol.com.br)

29/07/2011 – sexta-feira
Dormi bem e acordei sem dores.
Mesmo assim, decidi não fazer o treino de Karate. Hoje vai ser dia de repouso.
Pra não dizer que não mexi nem uma palha, fiz duas sessões de ginástica laboral.

Terceiro Dia (30/07/11 – sábado)
Hoje acordei bem cedo.
Às 8h já estava ao lado da pista me alongando para iniciar o treino.
2 voltas andando, depois 2 correndo;
Mais 2 voltas andando, depois 2 correndo; Terminando com 2 voltas andando.
Descansar ontem foi a melhor coisa que poderia ter feito.
O treino de hoje foi tranquilo. Estava inteiro.
A tarde fiz um treino de Shorin Ryu.
Na manhã de domingo também treinei Shorin. Fizemos bastante Kata e Bunkkai (Aplicação de Kata).

Planejamento da Semana 2 executado com sucesso!

DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO (Criar o Intuito de Esforço!)

Abraços.

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O Relatório 2 só será disponibilizado na próxima segunda-feira… Esse post é apenas pra adiantar a experiência de ontem…

Primeiro Dia (26/07/11 – terça-feira)
Plano desta semana: A2-C2-A2-C2-A2
2 voltas andando: Ok
2 voltas correndo: Ok, sem problemas.
2 voltas andando: Ok
2 votlas correndo: Na primeira volta corri no ritmo normal. No meio da segunda volta estava me sentindo muito bem e confiante. Pensei: “E se eu forçar um pouco neste final de volta? Depois só tenho mais duas voltas para caminhar mesmo!?!”
O fato é que dei uma disparada nos últimos 100 metros dessa volta… achando que era o próprio Usain Bolt.
2 voltas andando: Ao me recuperar do “momento Bolt” e retomar a caminhada senti dores nas pernas que incomodavam um pouco… A dor chata me acompanhou durante toda a caminhada das duas últimas voltas…
Tá vendo? Quem mandou achar que era o Bolt!
O negócio agora é tomar juízo e obedecer o cronograma.

Abraços.

Se eu dissesse que o começo foi fácil, estaria mentindo… e como karateca não mente, segue o meu mais sincero depoimento:

- SOBRE A ALIMENTAÇÃO
Já que é pra agir como atleta, o justo é pensar e ser como atleta também não é?!
Vejamos os alimentos que foram proibidos no meu dia-a-dia: refrigerantes, McDonalds, pizzas, churrascos, bebidas alcoólicas, carne suína e doces.
Reeducação alimentar:
Anteriormente eu não tomava café da manhã, almoçava que nem um leão e jantava como um tigre.
Isso estava muito errado. Com o fato de haver muitas horas de intervalo entre uma refeição e outra, meu organismo pensava: Bem, vai lá saber quando esse cara vai mandar mais alimento pra mim… Nesse caso, melhor eu guardar nutrientes aqui para manter tudo isso funcionando enquanto a próxima refeição não aparece…
E é isso mesmo o que acontece. Quando temos o hábito de deixar transcorrer muitas horas entre as refeições, como um mecanismo de defesa o organismo guarda tudo o que pode para manter as coisas funcionando em pleno vapor até a próxima refeição. Esse armazenamento é feito em forma de gordura, colaborando para o surgimento dos pneus na região da cintura. E quanto maior a circunferência do pneu, maior o risco de termos um ataque cardíaco e outras doenças.
Todo karateca conhece o lema: Fidelidade para o verdadeiro caminho da razão.
Quem já refletiu sobre isso (e um karateca deveria refletir sobre isso todos os dias), dentre outras coisas compreendeu que ser fiel ao caminho da razão é procurar fazer coisas inteligentes, é agir sempre buscando o bem dos outros e de si próprio. É agir com inteligência.
Sabendo disso, e sabendo também do que falamos sobre alimentação, a atitude inteligente que ficou evidenciada era a de aumentar o número de refeições durante o dia para que o organismo começasse a entender que não é mais necessário armazenar gordura pois aprenderia que em um curto espaço de tempo mais alimento iria surgir.
Assim mudei a rotina para:
1) Café da manhã reforçado às 9 horas;
2) Almoço ao meio-dia. Evito frituras. Dou preferência para carne branca (aves, peixe);
3) Lanche (sanduíche natural) por volta das 15 horas;
4) Jantar por volta das 18:30h;
5) Antes de dormir algo bem leve como: 1 copo de leite OU 1 sopa OU 1 porção de cereais.
Durante o dia nosso metabolismo está alto, ou seja, a capacidade de processar os alimentos que comemos é grande.
O metabolismo cai drasticamente após as 19 horas, por isso é bom tentar jantar antes desse horário senão já viu… o organismo não vai conseguir processar tudo e o que não deu vai virar gordura acumulada.
Além disso deixei uma garrafa com água sempre por perto.
Não bebo líquido junto com as refeições… Nem refri nem suco, nada! Por quê? Ingerir líquido junto com o alimento colabora para o aumento das dimensões do estômago e o líquido ainda dificulta a digestão.
Pessoal, estas não são dicas de nutrição! É apenas um relato da rotina que estou vivenciando.
Acredito que seja correto, por exemplo, ter um lanche entre o café da manhã e o almoço. E eu não estou fazendo isso.
Portanto, se você estiver motivado a mudar a sua dieta, o ideal é consultar um nutricionista.

- SOBRE O EXERCÍCIO FÍSICO
Primeiro Dia (19/07/11 – terça-feira)
Como karateca experiente, comecei fazendo um bom alongamento de braços e pernas para evitar lesões.
No primeiro dia iniciei a caminhada de três voltas, tudo tranquilo até aí…
Na quarta volta comecei a correr devagarinho. Nas duas voltas fui com bastante calma, num ritmo confortável para mim. No final da segunda volta comecei a sentir cansaço, mas a voz da consciência me dizia: “Vamos lá! Daqui há pouco você vai caminhar três voltas e terá tempo suficiente pra descansar!”.
Deu certo, corri as duas voltas e depois iniciei a caminhada. Aproveitei pra recuperar a bateria pois sabia que ainda tinha mais duas voltas de corrida até o término do treino;
Corri as duas voltas finais sem problemas. No final da última volta estava me sentindo bem.
Até tive a sensação de que daria pra continuar correndo mas sabe como é.. vamos seguir o planejamento direitinho.
Além do alongamento final, fiz uma série de 30 abdominais (3 x 10) e 30 flexões de braço (3 x 10) só pra relaxar.
Dormi como um bebê! Sono pesado… o corpo exigiu descanso extra.

20/07/2011 – quarta-feira
Dia de repouso.
Não senti nenhuma dor muscular. Isso é bom, sinal de que o ritmo da Semana I está dentro dos meus limites.
Vou manter o planejamento desta semana sem alterações. Vamos em frente!

Segundo Dia (21/07/11 – quinta-feira)
Já acordei ansioso, separei o par de tênis, short e camiseta já deixando tudo pronto na mochila.
Alongamento inicial.
Caminhada de 3 voltas: Ok.
Corrida de 2 voltas: Desta vez foi fácil. Corri as duas voltas sem dificuldades.
Caminhada de 3 voltas: Eita passeio bom!
Corrida de 2 voltas: Mamão com açúcar! Percurso concluído sem problemas.
Alongamento final.
Pra fechar com chave de ouro: 30 abdominais + 30 flexões de braço.
E algumas horas mais tarde… dormi como uma pedra!

22/07/2011 – sexta-feira
Diálogo matinal:
Esposa: Acorda amor, tá na hora de levantar…
Marido: Tá… só mais 5 minutos…
Esposa: Já são 7:30h.
Marido: O QUÊ??!!!!! (pense em alguém pulando da cama como se fosse um gato sendo atingido por um jato d’água fria. rsrs).
Não sei se foi o despertador que não tocou ou meu sono de pedra fez com que eu nem o ouvisse… quase cheguei atrasado hoje, mas ainda deu tempo de chegar no horário. Ufa!
Trabalho no 2o. andar de um prédio. Ao chegar lá, subi os dois lances de escada e não senti nenhuma dor ou incômodo.

Terceiro Dia (23/07/11 – sábado)
Alongamento inicial.
Caminhada de 3 voltas: Ok
Corrida de 2 voltas: Corri as duas voltas sem problemas.
Caminhada de 3 voltas: Ok
Corrida de 2 voltas: Tudo sob controle.
Alongamento final.
Após o treino desta fria manhã de sábado não fiz os abdominais + flexões pois a tarde tive uma aula de Karate-Do.
No domingo bem cedo também fiz uma aula de Karate-Do.

Considerações Finais
Sabemos que uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos contribuem para a perda de peso e uma saúde melhor.
Não estou dando importância para esses números (meu peso) pois neste início de treinamento é normal o aumento de peso devido ao ganho de massa muscular.
Perceberam também que em nenhum momento eu citei a velocidade na qual completei cada volta?
O tempo é uma variável que não terá a minha atenção… não pretendo competir com ninguém, exceto comigo.
O importante é correr no meu ritmo, de forma que eu me sinta confortável na prática dos exercícios.
Todo o processo deve proporcionar prazer e não causar dor ou ser encarado como um fardo.
É isso aí pessoal, planejamento da Semana 1 executado com sucesso!

Hoje se inicia a Semana 2. Se liga na programação:

Segunda, Quarta e Sexta: Aulas de Karate Shotokan Ryu;
Terça, Quinta e Sábado: Treino de corrida ref. Semana 2;
Sábado e Domingo: Aulas de Karate Shorin Ryu.

DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO (Criar o Intuito de Esforço!)

Abraços.

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